一个有关跑步训练的思考

fdyan

       我自己很喜欢运动，从初中开始就一直持续参加运动，上学时候体能十分差，所以初中、高中时期印象里的800或是1000米体能测试都是噩梦，但是虽然如此，还是没有放弃运动爱好，尤其就业以后，同学们都大腹便便了，我依然坚持运动跑步，这些年跑了很多，晚上跑、早晨跑、假期跑、过年也跑，学校里操场跑、马路上跑、公园里跑，反正就是努力提高自己的心肺和体能。然后现在膝盖也不好，脚踝也不好。
       后来有了小朋友，发现小朋友的体能水平和我小时候很像，于是想着不能让他在学校的漫长岁月里重复我当年体育考试的噩梦，于是开始训练他，既然要训练他，除了自己的经验以外，我觉得青少年的训练一定会有所区别，于是找了很多很多国外伟大跑步训练专家的书，广泛阅读，结合自己的认识，发现几个问题，在这里跟坛里的跑步爱好者分享下。
       国外的跑步训练设计注意三个内容，目标、手段、过程。目标是什么？举例子跑半马，自己设定的目标就一定要具体到自己最好成绩基础上的提高范围，例如最好成绩2小时30分钟，可以把目标设定到2小时10分钟。目标设定之后是手段，长久以来，我们广大业余爱好者都是以跑得多做为主要手段，并且训练从慢跑训练开始，随着年头的增加逐渐提高速度。例如比25公里的，平时训练都跑到35甚至40公里，大家广泛的认为我跑得多，那么短的肯定更快(其实绝大多数国内专业的训练也都是这个观念），然而国外最优秀的训练中，都是严格按照参赛项目的距离来进行分段式训练，训练量绝不会超过参赛项目，所谓分段式训练，还是举例25公里半马，以5公里+5公里+5公里+5公里+5公里来安排训练，初期每个5公里跑时间设定到20分钟，进阶就是每个5公里组间休息时间持续变短，然后进一步进阶更精细化设定7公里+3公里+6公里+5公里+4公里，每段时间设定发生变化，总时间控制在2小时以内，持续进阶并加入持续比赛过程中的分段策略。凡此总总。于是我们会发现，我们的训练很多人跑了几年之后，膝盖跑废了，连走路都摇着。而老外在这方面的损伤却降得很低。我们习惯了一个慢速长距离长时间的奔跑方式，而想进阶提高配速几乎是上天入地般的困难，而老外从一开始就是高速奔跑，中枢系统以及肌肉系统都很适应始终处在高速环境下的奔跑。
       好了，以上简单说了跑步训练，回到股票，同样三个内容：目标、手段、过程。首先是目标？任何目标都要在时间的框架下设定达到的具体盈利水平，例如一年20%，两年100%，或者一年5%这些才是真正有实际意义的目标。在此基础上才能设定手段，举例子一年目标100%，引用身体训练的方式来看，要跑的成绩极其优秀必须解决两个问题，一个是科学合理的训练+不能受伤，那么如果要完成100%的目标，同样要解决两个问题，不能出现大幅亏损+强势追涨策略，由此继续设定，不出现大幅亏损有两个基本办法解决，分仓或者逐步跟进（还有很多，只是举个例子）。下一个解决强势追涨策略，所谓强势追涨策略很显然就是捕捉市场最强势的股票上涨行情。我们长期观察股市，透过每天去复盘涨停板，有一个确定性和一个不确定性，确定性是每天涨停的股票里，总有明天开盘还涨停的，不确定性是你今天不知道明天哪只还能涨停。那么要解决的就是让自己确认确定性的同时要确认不确定性，然后去学着抓连续上涨的那只股票。这只是一个策略，至于一年5%或者10%的目标，则对应的手段肯定是又不同，反映在交易操作中的操作级别和选取赔率的考虑都不同。
      至于过程，我上面都没有提到，过程就是在制定的策略里扣细节。
      以上是个人片面臆想，有很强的片面性和不足，也仅仅是抛砖引玉的思路而已。另外篇幅有限，运动也好，炒股也好，没有展开来讨论所谓中枢系统强化以及肌肉系统强化的内容，就如老师所言，我们谈好的导演导出的电影的内涵，没有说他们取光、构图的设计，没说不是他们不会，只是不展开来讲了。

恐惧贪婪

关于运动
个人因为长时间不运动，导致体质较差，想请教下楼主，跑步的注意事项....
目标：健康
手段：慢跑
过程：？
跑前有什么注意事项？
拉伸问题，拉伸跟跑步怎么交替配合？
跑后有什么注意事项？

去天存然

恐惧贪婪 发表于 2018-5-14 11:31
关于运动
个人因为长时间不运动，导致体质较差，想请教下楼主，跑步的注意事项....
目标：健康

taobao一个“瑜伽平衡盘”，放在办公室座椅上坐着，后背不要倚靠，身体会好

恐惧贪婪

去天存然 发表于 2018-5-14 20:38
taobao一个“瑜伽平衡盘”，放在办公室座椅上坐着，后背不要倚靠，身体会好 ...

一下子跟天然兄近了许多…
年龄一样，武术爱好者，投资，中医…
差距也是大大的
天然兄高学历，有武术传承，专业投资多年，又懂中医…
俺是野鸡大学，练过几天套路，业余时间炒股，中医想学还没开始…
巨大差距产生原因可能是我是个空有想法却不实践的人

fdyan

恐惧贪婪 发表于 2018-5-14 11:31
关于运动
个人因为长时间不运动，导致体质较差，想请教下楼主，跑步的注意事项....
目标：健康

   朋友们既然有兴趣，那我就把自己的孤陋寡闻搬弄下，试着回答下朋友的几个问题，说的不对的地方大家一起探讨。
  1、首先健康，健康在我看来是个非常个人化的问题，每个人的健康标准差别还是比较大的。举例子，如我，我一周要健身4次，每次都是无氧抗阻力器械训练，时间是1小时内完成，强度是举例子练腿的这天，我通常是深蹲120kg自由杠铃深蹲，10次*10组。每周四次练习，分别是背、胸、腿、肩，每次都是专项肌肉分化训练，我练了3年，我现在决定改变强度，我要开始一周练5天，周一-周五，周六周日休息，之所以改变，因为我觉得我对自己的健康或者是身体强度开始不满意了，我觉得我应该可以进一步加大训练强度，让自己的身体和心理更爽快，在这里，健康对我来说就是身体在进行高强度持续的训练后的满足感。而我夫人，举例子，她平时不太运动，工作也比较繁忙，于是一周一次公园里慢速跑跑对她来说都是很难做到，但是跑一次，她会感到身心轻松。
   2、关于您提到的手段，我自己跑步跑了20年，原因其实更多是为了减肥，结果无论是半夜跑、清晨跑、还有大强度游泳等一直效果也不好，可以说通常是一个月努力拼搏掉5斤肉，结果一周没跑长上来10斤，所以最近3年我一直尝试用无氧训练+饮食关照替代有氧，可是说我现在已经从有氧的坑里爬出来了，因此，提到手段，我建议可以的话不要去做有氧，例如跑步。
   3、过程，其实不管你做不做运动，喝水都是人体减肥、健康的最关键环节。运动前喝，运动中喝，运动后喝都是必须的，只是运动前不能喝太多，否则肚胀，运动中保持间断性小口摄入，运动后可以大量补充，如果是高强度训练，则必须更大量水分摄入。然后就是吃饭问题，运动前1小时内不要大量吃不易消化的东西，例如肉、米、面等主食，最好运动前一小时内不要吃东西，一定要吃可以考虑香蕉、或者一小口面食或者米。运动后进食（一日三餐）时间最好是1小时后3小时内。
     最后，对我来说，我的每次运动都是有严格的训练计划，主要是训练方向、训练时间、训练内容、训练强度以及训后吃饭内容等。我不是运动员，但是我一直把运动当作训练来做。所以会考虑计划和强度，普通大众或者是不太运动的朋友，就如我老婆那样的，一周有一次运动其实已经很好了，虽然这一次运动在我看来除了出点汗，对健康没啥直接作用。因此如果您要达到健康的目的，那么持续、有强度的训练才有可能实现。