寿命60%决定在自己手中:死在嘴上 懒在腿上（转）

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近日，中国首席健康专家，74 岁的万承奎教授做客央视《人物周刊》，向全国电视观众讲述了他的健康、长寿、幸福秘方 .

　　1.在健康问题上，你自己比老天爷管用

　　万承奎教授说，世界卫生组织研究发现，个人的健康和寿命---15% 决定于遗传、10% 决定于社会因素、8% 决定于医疗条件、7% 决定于气候影响、60% 决定于自己。在这个问题上，你自己比老天爷管用。

　　你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃 少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

　　早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐，必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%~60% 不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　2.全世界最不好的习惯是抽烟

　　全世界最不好的5种习惯里面，第一号不好的习惯，就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎、肺气肿、肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　　3.营养过剩一样中毒

　　营养过剩了，一样中毒。你记住，一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天2个水果；每天3勺清油，不要超过25克；每天4两米饭或4个馒头；每天5种优质高蛋白、肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定，一两肉、一个鸡蛋、牛奶半斤、豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两，6杯水或者6克盐。

　　现在讲8杯水，每天一定要喝8杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。8杯茶行吗？茶不行，8杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　　4.人不是老死的，不是病死的，是气死的

　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了，但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：「怒伤肝、喜伤心、悲伤肺、忧思伤脾、惊恐伤肾，百病皆生于气。 」 讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事气死了。我这里有很多例子。所以，我说人 「不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。」 记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

5.走路是非常好的锻炼方式

　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120 次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!

　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿， 人就是 「死在嘴上，懒在腿上 」。

　　6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界提出6种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。酒喝过多，会伤害身体、伤肝、伤脑、伤心、伤各个脏器。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

　　7.家庭不和睦，人就会生病

　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。在家里千万不要「小吵天天有，大吵三六九」，也不要成为一个死水家庭，不吵架、不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

　　我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独，比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。

　　必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

　　夫妻怎么恩爱？要做到8互原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了。所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。

8.用脑子吃饭保健康

　　每天健康生活，要做到七个方面；第一，一定要吃好3顿饭；第二，一定要睡好8个小时觉；第三，每天坚持运动半个小时；第四，每天要笑30分钟，身心健康；第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来，你硬拉也不行；第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住我那几句话：「能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。」用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。要做到：「皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。」

　　9.红薯是世界上最好的食品

　　请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%~80%,动物性的东西只能占 20%~30%.我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌保护心脏，这是 21 世纪营养新战略。

忘记风险了吗

不错。说起来容易做起来难，就像炒股一样。

流星锤炼

晚上少吃我基本上做到了。