现在人电脑病很普遍，久坐伤肉。我的一个大学同学才30岁就腰椎间盘突出，昨天跟我通了电话，感觉挺不是滋味。

我自己在练太极的过程中，琢磨出几个简单易行的方法，可以帮助锻炼的效果，做多有益无害，甚至有想不到的好处。

先说第一招，练腰法。

 

如图，这是一个巴西柔术教练的视频截图，其实本来是武术功法，我化过来健身了。没啥好解释了，照着摆就行了，腰挺直。保持3分钟，为一组，一天做3到5组。如果3分钟感觉很轻松就加到5分钟。地板和床上都可以做。是不是很容易？

下次讲另外2招，1招练胳膊，1招练腿。